Waxaa laga yaabaa in qaab nololeed caafimaad leh, ama si loo adkeeyo khadka muruqa, dad badan ayaa jeclaada jirdhiska, taas darteed, ardayda qaarkood waxay bilaabeen APP caado kasta oo weyn, buugaagta wax barashada ma dhicin, cayaar xirfado aragtiyeed oo buuxa, laakiin waa inaad tiraahdaa, ku -dhaqanka ayaa ah halbeegga keliya ee lagu tijaabinayo runta, si indho la’aan ah ha u raacin dhaqanka “sayidka”, Ficillada qaarkood way khaldan yihiin, waxay noqon karaan kuwo ku dhaqma dhaawac badan, kuwan soo socda ayaa la soo ururiyey liiska kuwa ugu caansan 4 dhaqdhaqaaqyada jirdhiska ayaa saxaya hababka tababarka, xisbiga jirdhiska ayaa si dhakhso ah wax u qora.
1. riixitaan
Ardayda jirdhiska waxaa laga yaabaa inaysan sameynin riix-riix, riix-riixis xagga qaybaha jimicsiga: xoogga jirka sare, laabta, gacanta, xudunta.
Habka tababarka riixitaanka caadiga ah: ugu horrayn, caloosha ayaa adkaysanaysa, badhida ayaa la laalaabaa, kor u qaadista xabadka si ay u ilaaliso garbaha garbaha, jidhka labada dhinac ee gacmaha waxoogaa ka ballaadhan booska garabka, dhudhunyada waa in ay ahaadaan kuwo dhulka ku dhegan. Ogow marka aad kacdo, gacantaadu waa inaysan toosin, xoogaa laaban, oo markaad dhulka ka dhacdo 2 ilaa 3 sentimitir, jirkaagu waa inuu ahaadaa mid xasillan oo gaabis ah, oo aan samir lahayn.
2. Fadhiiso
Meesha fadhi-ku-dirirku asal ahaan waa jimicsi waa: caloosha Dhaqanka khaldan wuxuu u horseedi karaa: cudurka laf-dhabarta, adkaynta muruqa dabacsanaanta misigta, iyo herniation of disc lumbar.
Habka jimicsiga fadhi-ku-dirirka caadiga ah: isticmaal caloosha, ha ku qasbin qoorta, booska dambe ee hoose wuxuu u baahan yahay inuu dhulka ku dhego oo jidhku kor u kaco, si caloosha, ka dibna si tartiib ah ugu dhaco, ilaa ay garabka dhulka ku dhacdo, si caloosha ka dhig mid xajisan, sidoo kale waxay u baahan tahay in xoogga la saaro jihada gacmaha, indhaha iyo neefsashada, ku neefso meesha aad joogto.
3. Looxa
Qaybaha jimicsiga ee taageerada qorshaha: jirka oo dhan, baaritaanka ugu weyn ee fiirsashada.
Habka jimicsiga ee saxda ah ee taageerada looxa: marka hore adkee caloosha iyo dhexda, ka dibna kor u qaad vertebra -ka thoracic kor, garabkana xasil. Markaan sameyneyno, waxaan u baahanahay inaan fiiro gaar ah u yeelano madaxa, badhida iyo dhabarka si aan ugu sii wadno xariiq toosan, qoorta kor u taagto oo xitaa neefsato.
4. Kor u qaadista garaaca garaaca
Dumbbell dhinaca jimicsiga kor u qaadista jiifku waa: garabka Samee ka dib marka si khaldan loo sameeyo si sahlan: bursitis garabka, bararka labada lugood.
Habka jimicsiga ee saxda ah ee kor u qaadista garabka: ka dib markaad soo qaaddo garaaca, hoos u dhig feeraha marka kor loo qaadayo, gacantu kama sarrayn karto suxulka, xusulku kama sarrayn karo garabka, garabku gadaal ayuu u sii qulqulayaa, gacanta ayaa xoogaa laaban karaa, marka kor loo qaadayo daalka cududda, marka si tartiib -tartiib ah loo daloolinayo, la joogteeyo xawaare joogto ah, waa inaanu xanaaqsanayn.
Waqtiga dhejinta: Jul-13-2021