Sibidhka sibidhka

Shirkadeena kaliya ma soo saarto qalab isboorti oo heer sare ah, laakiin sidoo kale suuqa hoose-dhamaadka, waxaan haynaa alaab ku habboon iyaga. Dumbbell -kan sibidhka ahi waa badeecadeenna cusub, taas oo ah mid bay'ada u fiican oo waarta. Xooga la saarayo ayaa ah in sicirka sidoo kale uu aad u jaban yahay, sidaa darteed aad buu macaamiisha ugu jecel yahay

Waxyaabaha ku saabsan, Saxankan dumbbell -ka ayaa looga baahan yahay inuu marka hore sameeyo qolof caag ah. Saxan kasta oo garaacista ayaa xagga hoose ka leh dalool yar oo la furi karo. Marka qolofka saxanka caaga ah la dhammeeyo, waxaan ku shubnaa sibidhka qolofka caagga ah godadka dhexdooda. Markaan dhammaystirno buuxinta, daboolka dib u celi oo saxanka garaacista ayaa diyaar ah. Oo bar -garaaca garaaca waa caag ku duuban tuubooyinka birta. Lowskana waa caag. Waxaad u malayn kartaa inaysan xoog badnayn sababtoo ah waxay ka samaysan tahay caag, laakiin runtii ha welwelin, dhammaanteen waa nala tijaabiyey, way xoog badan tahay waana ammaan. Dhammaan caagagga aan isticmaalno waxay u fiican yihiin bay'ada mana waxyeello u geysan doonaan caafimaadkeenna.

Marka laga hadlayo tilmaamaha, waxaan haynaa 10-15-20-25-25-30-40-50KG. Garaacyada sibidhka ee aan hore u soo saarnay dhammaantood waa saxan -gacmeed wareegsan oo dhaqameed. Hal -abuurnimada iyo is -beddelka kadib, waxaan sidoo kale ku darnay dumbbells octagon, oo u muuqda mid ka wanaagsan oo ka xasilloon dhulka. Macaamiil badan ayaa aad u jecel. Dumbbellsyada sibidhka ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa iyadoo la xidho usha isku xidha. Markaynaan isticmaalin usha isku xira, waa dumbbells. Markaan ku darno usha isku xirta, dumbbells waxay noqon doonaan gambaleel. Si loogu fududeeyo macaamiisha inay qaadaan, waxaan sidoo kale soo saarnaa gogosha dumbbells, oo ah sanduuq caag ah oo cabbirkiisu sax yahay. Waxaad ku ridi kartaa sanduuq laba lammaane sanduuqa gabi ahaanba, taas oo aad ugu habboon in la qaado.

Ku saabsan baakadaha: waxaan ku ridnay garaacaha kartoon, ugu dambayntiina waxaan gelinnay sariirta. Sariirta sariirta ayaa ah habka ugu badan ee loo adeegsado baakadaha maraakiibta, sidoo kale waa ilaalinta ugu fiican ee badeecadaha, sidaa darteed looma baahna in laga walwalo badeecadaha ayaa waxyeeli doona. Waxaan sidoo kale ku duubnaa dhowr lakab oo filim ilaalin ah bannaanka sariirta.

Ku soo dhowow si aad u iibsato buunshadeena sibidhka, waxaan ku siin doonaa qiimaha ugu jaban, waxaana jira qaabab badan oo cusub oo aad ka dooran karto.